День профилактики остеопороза — 20 октября

С 1999 года ежегодно 20 октября отмечается Всемирный день профилактики остеопороза. Инициаторами создания такого дня явилось Национальное общество остеопороза Великобритании и ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения).

Считать ли это праздником? Пожалуй, это попытка привлечь внимание населения к этой теме.

Эта проблема набирает обороты и вышла уже на 4 место в мире по инвалидности и смертности после Сердечно-сосудистых заболеваний, онкологических, инфекционных. Её назвали «тихой эпидемией». Болезнь развивается незаметно, а проявляется при уже случившемся переломе, который может произойти «на ровном месте», без явных причин.

Остеопороз – это разрежение, понижение плотности костей. Оно может быть равномерным по всему скелету и неравномерным. В результате человек подвержен переломам костей. Чаще других случаются переломы костей запястья, позвонков и шейки бедра.

Бывают и врожденные причины нарушения образования костной ткани. Тогда заболевание сопровождает ребёнка с раннего возраста. Последние 10-15 лет остеопороз всё чаще поражает детские косточки.

Около трети детей имеют снижение плотности костной массы, заодно – и мышечной.

Приобретённый остеопороз может иметь и совсем банальные причины. Это следствие недостаточного поступления строительного материала для костей из пищи, недостаточного усвоения или несбалансированного состава питания. Плотность костей определяют в основном кальций и фосфор. Они содержатся в молочных продуктах (чемпион – сыр «Щвейцарский»), рыбе, капусте (особенно брокколи), орехах, бобовых, в зелени (особенно – шпинат), зерновых злаках ( и отрубях), во многих овощах и фруктах.

Частое употребление кофе, чая, газированных напитков снижают усвоение кальция.

При заболеваниях желудка и кишечника, почек нарушается всасывание в кровь и усвоение кальция.

Наша неблагоприятная экология отравляет наши организмы, нарушая кальциевый обмен. Вместо кальция в костях откладывается стронций.

Есть и неблагоприятные пищевые добавки класса Е. Не путайте их с так называемыми БАД – биологически активными добавками. Кстати, хороший состав БАД, биокорректоров хорошо поможет, особенно если в них есть и сам кальций, и всё, что нужно для его усвоения и нормализации обмена. Надо иметь легкоусвояемый кальций и обязательно витамин Д (вспоминаем о светлых солнечных днях, когда вырабатывается витамин Д и больше гуляем). Очень важно вместе употреблять и фосфор, бор, кремний, витамин С. Обидно применять кальций, который не усвоится, застрянет в сосудах, в виде камней в почках или желчном пузыре, а в костях – в виде остеофитов – костных скоплений в хрящах суставов.

Когда организму не хватает кальция для самой необходимой работы самых важных органов, то он забирает его из костей, зубов. Все сигналы от нервных клеток к мышцам требуют наличия кальция. Это касается абсолютно всех мышц, включая сердце, скелетные мышцы, мышцы кишечника, сосудов, бронхов.

В подростковом периоде надо усиленное применение кальция – 1200мг в сутки. Во время беременности – тоже. Ребёнок забирает из мамы 1 кг костей. И поэтому часто у беременных крошатся зубы, ноют кости.

Женщины больше подвержены остеопорозу, особенно в связи с гормональными перестройками в предклимактерический период.

Для диагностики остеопороза применяют денситометрию, измерение плотности костной ткани. На рентгене тоже можно увидеть разреженность костных тканей. В специальном анализе крови может быть достаточное количество кальция, но он вымыт из костей. Это вводит в заблуждение врачей.

Худенькие высокие подростки и люди более старшего возраста чаще страдают остеопорозом. Они и спину не могут ровно держать, сутулятся и зарабатывают новые болезни – сколиозы, плоскостопие.

В литературе даже встречается оценка по весу – менее 56 кг веса – опасно для взрослого человека и ИМТ (индекс массы тела) менее 18,5. Конечно, надо оценить конституцию, рост.

Худеть тоже надо разумно. Жир уйдёт. Но и захватит полезные вещества. Поэтому надо похудение обязательно сочетать с приёмом минерально-витаминных компонентов. Да и физическая нагрузка нужна не только худеющим. Потому что тренированные мышцы укрепят кости.

В питании нужен и цинк (мясо, морепродукты – кальмары, креветки, рыба, морская капуста). Он помогает усваиваться кальцию. И магний нужен.

Словом, и здесь нужен специалист по правильному питанию – диетолог-нутрициолог и по ЗОЖ.

Конечно, злоупотребление вредными привычками — курение, алкоголь, наркотики — тормозит усвоение кальция.

Вот и делаем правильные выводы и заранее заботимся о здоровье.

При достаточном поступлении сбалансированного состава с кальцием, при хорошей физической нагрузке, при правильном усвоении кальция и фосфора можно исправить ситуацию и восстановиться.

Остаётся добавить, что хорошее время для усвоения кальция 15-19 часов. Можно в это время употреблять еду, богатую кальцием.

Каждый год кто-то не может поправиться после перелома шейки бедра.

Давайте каждый подумаем о себе и близких и примем меры для активной профилактики остеопороза!